Die reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen über einen längeren Zeitraum macht es möglich Fettreserven des Körpers zu verbrennen. Dieser Abbau von Energiedepots im Körper ist hauptverantwortlich für den Jojo-Effekt. Denn sobald nach der Diät der Ernährungsplan wieder normalisiert wird, speichert der Körper aufgenommene Fette und Proteine sofort in den leeren Depotspeichern. Daraus resultiert dann eine schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät.
Wenn die Waage schon nach ein paar Wochen und Monaten wieder ein erhöhtes Gewicht anzeigt, kann das sehr frustrierend sein. Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, gilt es nicht nur während der Abnehmphase, sondern auch nach der Diät auf ein paar wichtige Aspekte zu achten. Mit den folgenden Tipps und Tricks gelingt es deutlich einfacher, einen Jojo-Effekt zu vermeiden und sein Wunschgewicht dauerhaft zu halten.
Die Ernährung langfristig umstellen
Crash-Diäten oder Abnehmphasen über einen langen Zeitraum haben nur dann langfristig Erfolg, wenn die Ernährung dauerhaft umgestellt wird. Dabei kommt es nach einer radikalen Diät nicht selten zu Heißhungerattacken, bei denen der Körper nach Kohlenhydraten und Fetten verlangt. Denn auch nach der Diät sollte überwiegend auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung aus viel Obst und Gemüse gesetzt werden.
Ebenso bietet sich ein Mahlzeitenersatz zur langfristigen Gewichtskontrolle an. Durch Shakes, Suppen und Müsliriegel kann eine kalorienarme Ernährung weiter unterstützt werden und das Gewicht unten gehalten werden. Für mehr Wohlbefinden im eigenen Körper sollte deshalb unbedingt auch eine langfristige Umstellung der Ernährung folgen.
Langsam abnehmen und Gewicht halten
Wer dem Bauchspeck den Kampf angesagt hat, sollte wissen, dass dieser Prozess keineswegs über ein paar Wochen erfolgreich zu meistern ist. Viele radikale Diäten und Ernährungspläne geben ein sehr zügiges Tempo vor, was den Gewichtsverlust betrifft. Durch eine schnelle Gewichtsabnahme und den Verzicht von Kalorien und Proteinen wird der Körper vor eine große Herausforderung gestellt. So empfiehlt es sich eher, die Ernährung in kleinen Schritten umzustellen und den Kalorienbedarf langsam zu reduzieren.
Ausreichend Schlaf tanken
Die Regeneration während des Nachtschlafs wirkt sich ebenfalls auf den Erfolg einer Diät aus. Denn die Schlafphase ist für den Körper eine wichtige Zeit, um Hormonprozesse zu steuern. Die Hormone Ghrelin und Leptin sind für den Hunger und die Sättigung verantwortlich. Bei einem Schlafmangel kann der Hormonhaushalt in ein Ungleichgewicht geraten, wodurch es deutlich häufiger zu einem Jojo-Effekt kommt. Dies belegt auch eine aktuelle Studie, bei der Menschen mit Schlafdefizit ein höheres Risiko für einen Jojo-Effekt aufweisen.
Für eine optimale Work-Life-Balance sorgen
Stress ist ein wesentlicher Faktor beim Abnehmen. Denn schon eine Diät setzt den Körper unter enormen Stress, so dass weitere Faktoren wie der Job, Alltag und die Familie für zusätzlichen Stress sorgen können. Ein erhöhter Stresspegel verlangt vom Körper eine höhere Energiezufuhr, wodurch der Hunger auf fettige und süße Lebensmittel steigt. Umso besser die Work-Life-Balance ist, desto einfacher wird es möglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren.