Spätestens seit Corona arbeiten viele von uns häufig zuhause, im Homeoffice. Das hat natürlich viele Vorteile. Der oft doch lange Weg zur Arbeit fällt weg und man muss sich nicht sorgfältig überlegen was man anzieht. Einen Nachteil hat das Arbeiten von zuhause aus allerdings schon, nämlich, dass der Weg zum Kühlschrank meist nicht weit ist.
Jetzt bewegen wir uns unter Umständen auch noch weniger als sonst und dann stopfen wir uns zwischendrin immer wieder mal den einen oder anderen Snack hinein.
Das muss aber nicht so laufen und mit ein paar Grundregeln lässt sich auch im Homeoffice gesund und bewusst essen. Das steigert unsere Leistungsfähigkeit und hilft uns dabei uns gesund zu ernähren, stellt das Online-Magazin „Gesundes Leben heute“ in einem aktuellen Beitrag fest.
Bewusster Start in den Tag
Morgens sollte man zunächst prüfen, wie hungrig man tatsächlich ist, anstatt automatisch das gewohnte Frühstück zu essen. Auch im Homeoffice ist es wichtig, sich Zeit für das Frühstück zu nehmen und es nicht nebenbei am Schreibtisch zu essen.
Die richtigen Snacks wählen
Zwischenmahlzeiten sind erlaubt, solange sie bewusst ausgewählt werden. Walnüsse, Cashewkerne und Mandeln fördern die Leistungsfähigkeit. Auch Feigen, Cocktailtomaten oder Karotten sind gute Snacks.
Zuckerbomben entschärfen
Fruchtjoghurts und Frucht-Smoothies enthalten oft viel Zucker. Besser ist es, Naturjoghurt zu verwenden oder Gemüse in den Smoothie zu mischen. Kekse enthalten häufig viel Zucker oder Salz. Am besten backt man sie selbst, um den Zuckergehalt zu kontrollieren.
Genügend trinken
Wer im Arbeitsalltag das Trinken vergisst, kann sich eine Karaffe mit 1,5 Litern Wasser oder ungesüßtem Tee auf den Schreibtisch stellen. Erinnerungs-Apps oder der Computer können ebenfalls hilfreich sein. Ein hilfreicher Tipp: Gläser mit breitem Durchmesser können dazu führen, dass man unbewusst mehr und damit ausreichend trinkt. Lebensmittel wie Tomaten oder Gurken enthalten ebenfalls viel Wasser und Vitamine.
Bewegung
Abgesehen von der Ernährung wird empfohlen, in regelmäßigen Abständen vom Schreibtisch aufzustehen und sich mehrere Minuten lang intensiv zu bewegen. Isometrische Übungen, Yoga, Seilhüpfen, Hanteln, – alles ist erlaubt, was den Kreislauf in Schwung bringt und die starren Muskeln und Gelenke wieder locker werden lässt.
Jetzt kann der nächste Homeoffice-Tag kommen und wird ein erfolgreicher Tag mit neuer Leistungsfähigkeit, gesunder Ernährung und genug Bewegung.
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